By Rona Tsai (2017 Summer Intern)
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运动对很多人来说是知道必须做、却又提不起劲的事情。相反地，在一次访谈中，一位受访者说：「养成习惯后不去运动，也会觉得很痛苦。」这些拥有运动习惯的参与者，如何克服障碍，维持自己的运动习惯，让不去运动觉得很痛苦？在运动过程中需要建立自己「坚持下去」心理状态，是我有兴趣的部份。
运动是循序渐进的，从访谈研究整理中，发现了一套计划性的运动行为模式，从拥有目标(Goal)-建立计画(Make Plan)-执行运动(Exercise)-到回顾结果(Check Results)(图一)。运动行为需要知识及讯息的支持，才知道为了达成目标应该怎么计画，在执行过程中熟悉各种指标代表的意义，以及何谓重要且必须在意的关键参考。至于在回顾结果的阶段，对于不同结果需要去因应与调整，这需要知识和讯息。
图一：运动行为模式
其中，运动初学者和进阶者的最大差异也在于运动知识的掌握，进阶者的知识、经验丰富，且了解更多的运动细节，可以针对自己的目标设定适合的运动计画。从初学者到成为进阶者是一个不断学习演进的过程。在学习的过程中，从而获取新的知识和讯息，并依据尝试后的结果调整。在不断的重复中，学习与了解自己的身体，以及与时俱进的变化。很多人或许觉得运动难以持续，其中一个可能就是知识的不足造成学习停滞。即使有目标，却不一定有正确或足够的知识来协助自己建立适合的运动计画。例如：我想要练肌肉，却安排三个月的跑步计画。三个月后的结果却不见目标趋近。当努力没有回报，就难以养成习惯，注意力很有可能就会被其他事物吸引。因此，对于运动初学者来说，获得正确的基本知识，将有助于支持更深入的探索，当持续运动实际帮助使用者看见自己的进展，也强化了运动的动机与动力。
在访谈中，受访者能持续被运动吸引的一个原因便是来自于成就感。 「当我感到做这个运动有成就感时，我想继续做。」受访者说。成就感可能来自于查觉自己的进步，也有可能来自社群或同侪。朋友相约一起运动，从比较中了解自己的进步，或是将自己运动的成果或照片上传至社群软体，分享自己努力的成就，并从他人的回馈中强化自我的感受。此外，当浏览他人的运动图文时，对于运动的自己来说，也是一种激励。社群活动的一来一往之间，一面强化对运动目标的渴望，一边肯定自己的努力。
手机、应用程式等都是一种辅助的工具，帮助使用者达成目标。提供正确的运动知识，让使用者能有所依据调整动作或计划。而有效的激励我认为存在于运动行为模式中，协助强化对目标的渴望，并体现与纪录使用者的进展和社群比较中产生的成就感，帮助使用者建立稳固的正向循环，养成习惯后，运动的目标将相去不远，甚至，不运动反而会觉得痛苦难挨啊！
