By Rona Tsai (2017 Summer Intern)
圖片來源：https://goo.gl/nu3o7t
運動對很多人來說是知道必須做、卻又提不起勁的事情。相反地，在一次訪談中，一位受訪者說：「養成習慣後不去運動，也會覺得很痛苦。」這些擁有運動習慣的參與者，如何克服障礙，維持自己的運動習慣，讓不去運動覺得很痛苦？在運動過程中需要建立自己「堅持下去」心理狀態，是我有興趣的部份。
運動是循序漸進的，從訪談研究整理中，發現了一套計劃性的運動行為模式，從擁有目標(Goal)-建立計畫(Make Plan)-執行運動(Exercise)-到回顧結果(Check Results)(圖一)。運動行為需要知識及訊息的支持，才知道為了達成目標應該怎麼計畫，在執行過程中熟悉各種指標代表的意義，以及何謂重要且必須在意的關鍵參考。至於在回顧結果的階段，對於不同結果需要去因應與調整，這需要知識和訊息。
圖一：運動行為模式
其中，運動初學者和進階者的最大差異也在於運動知識的掌握，進階者的知識、經驗豐富，且了解更多的運動細節，可以針對自己的目標設定適合的運動計畫。從初學者到成為進階者是一個不斷學習演進的過程。在學習的過程中，從而獲取新的知識和訊息，並依據嘗試後的結果調整。在不斷的重複中，學習與了解自己的身體，以及與時俱進的變化。很多人或許覺得運動難以持續，其中一個可能就是知識的不足造成學習停滯。即使有目標，卻不一定有正確或足夠的知識來協助自己建立適合的運動計畫。例如：我想要練肌肉，卻安排三個月的跑步計畫。三個月後的結果卻不見目標趨近。當努力沒有回報，就難以養成習慣，注意力很有可能就會被其他事物吸引。因此，對於運動初學者來說，獲得正確的基本知識，將有助於支持更深入的探索，當持續運動實際幫助使用者看見自己的進展，也強化了運動的動機與動力。
在訪談中，受訪者能持續被運動吸引的一個原因便是來自於成就感。「當我感到做這個運動有成就感時，我想繼續做。」受訪者說。成就感可能來自於查覺自己的進步，也有可能來自社群或同儕。朋友相約一起運動，從比較中了解自己的進步，或是將自己運動的成果或照片上傳至社群軟體，分享自己努力的成就，並從他人的回饋中強化自我的感受。此外，當瀏覽他人的運動圖文時，對於運動的自己來說，也是一種激勵。社群活動的一來一往之間，一面強化對運動目標的渴望，一邊肯定自己的努力。
手機、應用程式等都是一種輔助的工具，幫助使用者達成目標。提供正確的運動知識，讓使用者能有所依據調整動作或計劃。而有效的激勵我認為存在於運動行為模式中，協助強化對目標的渴望，並體現與紀錄使用者的進展和社群比較中產生的成就感，幫助使用者建立穩固的正向循環，養成習慣後，運動的目標將相去不遠，甚至，不運動反而會覺得痛苦難挨啊！
